TIPS : LEBIH BERSEMANGAT SELEPAS KECEWA

 Anda sedang kecewa? Ya, saya memang sangat kecewa hari ini sebab orang mengambil kesempatan di atas kebaikan saya. Tapi saya terbaca tips ini. Apasalahnya berkongsi dengan uols kannn. Berikut adalah tipsnya. 

 

• Menganggap setiap hari adalah istimewa.
• Bersyukur dengan apa yang anda alami.
• Perbaiki hubungan antara manusia.
• Jadikan kehidupan lebih bermakna.
• Hargai perkara yang baik dan mudah di dalam hidup daripada menyulitkan keadaan.
• Jangan biarkan perasaan menundukkan anda.
• Luangkan masa dengan orang tersayang.
• Jika melihat orang lain tersenyum, balaslah senyuman mereka.
• Hargai diri sendiri.
• Penuhi keinginan dengan segera.

 Jom Join Heartbeat

Sign up HB!Affiliate to enjoy free gift!

Suka ke? Like la

6 KESALAHAN SEMASA SENAMAN KARDIOVASKULAR

Bersenam memang sangat baik untuk kesihatan. Kita digalakkan bersenam sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Tapi tahukah anda bersenam dengan cara yang salah akan mengundang risiko.  Berikut adalah 6 kesalahan yang sering berlaku dalam aktiviti senaman kardiovaskular  

 Melakukan Latihan yang SamaDengan melakukan latihan yang sama setiap kali bersenam, tubuh tidak akan menghadapi tentangan lagi. Selain berasa bosan, anda juga berisiko mendapat kecederaan akibat penggunaan otot yang berlebihan. Pelbagaikan jenis latihan. Tidak Melakukan ReganganRegangan amat penting untuk merelakskan otot, mencegah kecederaan dan memperbaiki postur badan. Lakukan 5 hingga 10 regangan yang mensasarkan kelompok otot besar pada akhir setiap sesi senaman. Lakukannya setiap regangan selama 10-30 saat. Prosedur yang Tidak Tepat Semasa Mengangkat BebanKesalahan utama yang biasa dilakukan ialah mengangkat beban dengan cepat dan tidak terkawal. Apa yang lebih penting adalah bagaimana anda melakukannya. Lebih baik melakukannya dengan tempo yang perlahan dan terkawal. Kebiasaannya anda perlukan satu saat untuk mengangkat dan tiga saat untuk menurunkannya. Senaman yang MelampauMelakukan senaman terlalu banyak, terlalu cepat atau melakukan senaman intensif setiap hari memberi kesan yang membahayakan seperti ketegangan otot/ tendon dan kehilangan jaringan otot. Jika baru belajar atau bermula, mulakanlah senaman dengan perlahan. 3 kali seminggu merupakan waktu yang selamat dan efektif. Kalau dah ada pengalaman bolehlah lakukan senaman kardiovaskular tidak lebih 200 minit seminggu dan tak lebih 60 minit setiap sesi. Latihan beban tidak seharusnya dilakukan tidak lebih dari 3 hari seminggu untuk mensasarkan pada kumpulan otot yang sama. Latihlah kumpulan otot yang sama selang sehari. Tidak KonsistenSenaman yang tidak konsisten bukan sahaja tidak efektif tetapi juga boleh mengakibatkan kecederaaan. Faktor yang palaing penting untuk mencapai hasil yang diharapkan adalah kekal konsisten dengan latihan anda. Tidak Mempedulikan Kesakitan BadanBersenam dalam keadaan yang sakit bukanlah idea yang baik. Jika anda berasa kurang sihat atau kurang selesa serta mengganggu rutin senaman anda, berjumpalah dengan doktor. *Sumber Majalah Rapi tak hingat tarikh dan tahunnya!  Jom Join Heartbeat
Sign up HB!Affiliate to enjoy free gift!
Suka ke? Like la

TIP MENYIMPAN MAKANAN

Tak tau macam mana nak simpan makanan supaya tahan lebih lama? Silalah baca tips kat bawah ye 

 Menyimpan Sayur & Buah-buahanSebaik-baiknya gunakan secepat mungkin. Beli dalam kuantiti yang sedikit dan jangan menyimpan terlalu lama.Simpan dalam tempat yang kering (peti sejuk atau bekas terbuka).sayuran berubi perlu diasingkan dari makanan lain dan disimpan dalam tempat yang gelap.Sentiasa periksa buah dan sayur daripada mereput dan busuk.Jika ada antara buah dan sayur yang rosak, buangkannya. Dikhuatiri ia kan memberi kesan kepada buah dan sayur yang masih elok.Cuci sayur dan buah dengan sempurna sebelum menggunakannya.  Menyimpan Ayam, Daging & IkanCuci bahan mentah sebaik sahaja dibeli.Simpan makanan mentah di dalam peti sejuk dengan segera untuk mengelakkan bau busuk.Bungkus makanan dalam pembungkus yang berasingan.Elakkan makanan mentah bersentuhan dengan makanan yang telah dimasak.  Menyimpan Makanan SejukbekuPastikan suhu penyimpanan pada tahap 18 Celcius.Makanan yang ingin dibawa ke tempat lain mestilah bersuhu kurang dari 15 Celcius.Makanan sejukbeku yang akan digunakan segera perlu dicairkan di dalam peti sejuk dahulu. Jangan sekali-kali mendedahkan makanan beku kepada cahaya matahari untuk dicairkan.Peti sejukbeku perlu dibersihkan dan kerap dicuci.Stok penyimpanan untuk makanan sejukbeku perlu sentiasa diperiksa, jangan terlalu lama.  Menyimpan Makanan KeringSimpan dalam almari yang bersuhu kering dan mempunyai pengudaraan yang baik.Rak tahan karat boleh digunakan sebagai tempat menyimpan.Simpan botol dan tin makanan di dalam almari dan rak khas.Buang tin makanan yang kemek, berkarat, mengembang, luput tarikh dan rosak.   Jom Join Heartbeat
Sign up HB!Affiliate to enjoy free gift!
Suka ke? Like la

BAGAIMANA KURANGKAN LEMAK

Rasanyer macam dah lama tak update blog ni. Bukan apa, bz dengan anak2.Baru ngadap pc, asyik tanya"Ibu buat apa tu?"Tak sampai seminit datang lagitanya soalan yang sama....Akhirnya dapat juga tuliskan beberapa tips untuk uols niTip kali ni adalah Tip Bagaimana nak Kurangkan Lemak dalam makanan kita.

Kurangkan Makanan BergorengHadkan pengambilannya tidak lebih 2 kali seminggu.Toskan dahulu sebelum dimakan.Hadkan makanan segera seperti ayam goreng, kentang goreng, milkshake, burger dan lain-lain.Hadkan snek berlemak seperti kerepek, kek, biskut, kacang dan kuih muih bersantan. Semasa Penyediaan MakananBuangkan kulit dan lemak pada daging atau ayam sebelum masak.Gunakan minyak sayuran.Elakkan menggunakan minyak kelapa.Masak dengan sedikit minyak, tidak lebih dari 4 sudu makan sehari.Tukar mayonis dengan jus limau nipis. Semasa MemasakRebus, bakar, panggang dan kukus lebih baik berbanding menggoreng.Gunakan susu tanpa lemak, yogurt atau santan cair bagi menggantikan santan pekat.Buangkan lemak berlebihan daripada sup atau masakan.Gunakan rempah ratus sebagai perasa. 
Jom Join Heartbeat
Sign up HB!Affiliate to enjoy free gift!
Suka ke? Like la

BETIK BAIK UNTUK LELAKI!

credit kat pak cik google lagi sekali!

Buah betik kaya dengan vitamin C dan merupakan antioksida yang baik. Kandungan seratnya juga baik untuk lelaki. Apa yang mungkin anda tidak tahu, vitamin C sebenarnya penting untuk pembentukan sperma. Kekurangan vitamin C pada lelaki boleh menyebabkan ketidaksuburan. Untuk meningkatkan kuantiti dan kualiti sperma, seorang lelaki dewasa memerlukan pengambilan 500 mg vitamin C setiap hari.  Jom Join Heartbeat
Sign up HB!Affiliate to enjoy free gift!
Suka ke? Like la

COKLAT KURANGKAN KALORI

Coklat mempunyai kalori yang tinggi sebab ia telah dicampukan dengan lemak dan gula. Jika anda mempunyai tabiat makan coklat seperti Cik Tina dan saya, pastikan anda mengurangkan pengambilan kalori dalam diet seharian anda supaya berat badan tidak meningkat. Akan tetapi jikan makan makanan yang seimbang dan kerap bersenam, coklat memang sangat baik.  

credit to pak cik google

 Jika anda adalah penggemar coklat macam saya dan Cik Tina, 3 perkara yang harus diperhatikan Hanya makan coklat hitam (Dark Chocolate)Makan coklat jika kesihatan mengizinkanPatikan anda makan coklat secara sederhana  Jom Join Heartbeat
Sign up HB!Affiliate to enjoy free gift!
Suka ke? Like la

NAFSU MAKAN=LAPAR MATA

Pernah dengar tak Nafsu Makan=Lapar Mata? Pastinya anda selalu bimbang dengan peningkatan berat badan anda kannn...Berusaha berdiet tak makan pagi atau tengahari semata-mata nak turunkan berat badan.Tanpa kita sedari sebenarnya dengan berdiet pada waktu-waktu tertentutelah mengundang kelaparan mata bila terlihat makan-makanan yang enak.Penglihatan telah mempengaruhi kita apabila perut kita terlalu lapar.Paling susah bila kita sendiri tak dapat mengawal rasa lapar mata kita ni kannn... Berikut adalah beberapa tip mudah sbg panduan anda untuk mengawal rasa lapar 

Makan demi sedikit makanan seperti kekacang yg baik utk kesihatan spy tidak terlalu lapar bila tiba waktu makan.

Makan buah-buahan atau sayur-sayuran di antara waktu makan (antara waktu pagi dan tengahari @ waktu tengahari dan malam). Cara ini dpt mengelakkan kita makan berlebihan pada waktu makan utama kita.

Jika nak makan makanan ringan, pilihlah buah-buahan, bukanlah makanan yang berkalori tinggi mcm coklat. Pelbagai buah-buahan seperti membuat salad buah-buahan dsb.

Pilih makanan yang berserat tinggi dan mengenyangkan seperti epal atau agar-agar.

Kalau nak makan makanan berkarbohidrat pilihlah makanan seperti roti gandum atau nasi merah.

Minum air putih sekurang-kurangnya 8 gelas sehari.

Daripada makan makanan diet, lebih baik makan makanan biasa tetapi cukup zat dengan kuantiti yang sederhana.

Atur jadual olahraga dengan bijak especially pada waktu yang kita selalu fikir nak makan.

Kalau rasa lapar pada waktu malam, minum teh panas untuk alihkan fikiran daripada makan dengan banyak.

SELAMAT MENCUBA!

 Jom Join Heartbeat
Sign up HB!Affiliate to enjoy free gift!
Suka ke? Like la